Cadeira Flexora Sentada

Step-by-step

1. Ajuste a alavanca da máquina para sua altura e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
2. Coloque a parte de trás da perna no apoio acolchoado e fixe a almofada nas coxas. Segure as alças laterais com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
3. Flexione os joelhos para puxar a alavanca em direção às coxas, expirando. Mantenha o tronco parado e segure a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial, inspirando.
5. Repita para as repetições recomendadas.