Butterfly

Step-by-step

1. Sente-se na máquina com as costas retas no encosto.
2. Segure as alças. Dica: os braços superiores devem estar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
3. Empurre as alças juntas lentamente enquanto contrai o peito no meio. Expire durante esta parte do movimento e segure a contração por um segundo.
4. Volte à posição inicial lentamente enquanto inspira, até que os músculos do peito estejam totalmente alongados.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.