Bottoms-Up

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e braços ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Dobre os joelhos em direção ao peito, flexionando quadris e joelhos, e estenda as pernas perpendicularmente ao chão. Eleve o quadril para levantar os glúteos do chão.
3. Após uma pausa breve, retorne à posição inicial.