Bom Dia com Barra Suspensa

Step-by-step

1. Posicione uma barra em um suporte na altura do estômago, suspensa por correntes ou alças.
2. Incline-se sob a barra e apoie-a na parte posterior dos ombros, como em um agachamento. Na altura correta, você deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha as costas firmes, ombros para trás, joelhos levemente flexionados, coluna arqueada e cabeça alinhada.
3. Estenda os quadris usando glúteos e isquiotibiais para levantar até ficar em pé.
4. Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, onde fica suspensa.