Bom Dia com Barra Pernas Estendidas

Força · Iniciante · barra
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

Inferior das costasGlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Posicione a barra em um rack de agachamento na altura adequada. Coloque a barra nas costas, logo abaixo do pescoço, e segure-a com as duas mãos.
  2. Levante a barra do rack, empurrando com as pernas e endireitando o tronco. Afaste-se do rack com as pernas na largura dos ombros, cabeça erguida e costas retas. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo as pernas fixas, incline o tronco para a frente flexionando os quadris, inspirando, até ficar paralelo ao chão.
  4. Retorne o tronco à posição inicial, expirando, elevando a barra.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.