Bicicleta no Ar

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão, com a região lombar pressionada contra o solo. Coloque as mãos ao lado da cabeça, sem forçar o pescoço. Levante os ombros para a posição de crunch.
2. Levante os joelhos até ficarem perpendiculares ao chão, com as canelas paralelas ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Simultaneamente, faça um movimento de pedalar, chutando para frente com a perna direita e trazendo o joelho esquerdo para perto. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo, fazendo um crunch lateral, enquanto expira.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira.
5. Faça um crunch para o lado oposto, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito e expire.
6. Continue alternando até completar as repetições recomendadas para cada lado.