Barra Fixa/Pulldown Rocky

Step-by-step

1. Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para frente e uma pegada larga.
2. Com os braços estendidos, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, arqueando levemente as costas e projetando o peito para fora. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até a barra tocar a parte superior do peito, puxando os ombros e braços para baixo e para trás. Expire durante essa fase.
4. Segure a posição contraída por um segundo e retorne lentamente à posição inicial ao inspirar, estendendo os braços completamente.
5. Agora, repita o movimento mantendo o tronco reto, tocando a barra na nuca. Incline a cabeça levemente para frente para auxiliar.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.