Barra Fixa no Esterno (Gironda)

Step-by-step

1. Segure a barra de pull-up com uma pegada supinada na largura dos ombros.
2. Fique pendurado com os braços estendidos, peito para fora e corpo inclinado para trás. Esta é a posição inicial.
3. Puxe-se em direção à barra com a coluna arqueada e a cabeça para trás, até o esterno tocar a barra. Expire e segure a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.