Barra Fixa Lateral

Step-by-step

1. Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para frente e pegada larga.
2. Com os braços estendidos, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, arqueando a lombar e projetando o peito para fora. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima, inclinando-se para o lado esquerdo até a barra quase tocar o peito, puxando os ombros e braços para baixo e para trás. Expire durante o movimento. Dica: Contraia os músculos das costas na posição máxima, mantendo o tronco estável e apenas os braços se movendo.
4. Após um segundo, inspire ao voltar à posição inicial.
5. Repita o movimento, agora inclinando-se para o lado direito.
6. Continue alternando os lados até completar as repetições prescritas.