Barra Fixa com Peso

Step-by-step

1. Prenda um peso a um cinto de carga e ajuste-o na cintura. Segure a barra fixa com as palmas das mãos voltadas para frente, com as mãos na largura dos ombros e os braços estendidos.
2. Incline o tronco cerca de 30 graus para trás, arqueando levemente a lombar e projetando o peito para frente. Esta é a posição inicial.
3. Expire e puxe o tronco para cima até que a cabeça fique acima das mãos, concentrando-se em contrair as escápulas para trás e para baixo no topo do movimento.
4. Após uma breve pausa no topo, inspire e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços estendidos e os dorsais alongados.