Barra Fixa Assistida com Banda

Força · Iniciante · outros
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
outros
Mechanic
composto

Target muscles

DorsaisAbdominaisAntebraçosMeio das costas

Step-by-step

  1. Prenda uma banda no centro da barra de pull-up, usando bandas de diferentes resistências para assistência.
  2. Puxe a banda para baixo e coloque um joelho flexionado no laço, garantindo que não escorregue. Segure a barra com uma pegada média a ampla. Esta é a posição inicial.
  3. Puxe-se para cima contraindo as costas e flexionando os cotovelos, levando-os para os lados. Tente levar o queixo acima da barra, sem balançar.
  4. Após uma pausa breve, retorne à posição inicial.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.