Barra Fixa

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

DorsaisBícepsMeio das costas

Step-by-step

  1. Segure a barra com as palmas para frente na pegada escolhida: larga (mãos além dos ombros), média (na largura dos ombros) ou fechada (mais próxima).
  2. Com braços estendidos, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, arqueando levemente as costas e projetando o peito. Esta é a posição inicial.
  3. Puxe o tronco para cima até a barra tocar o peito, puxando ombros e braços para baixo e para trás. Exale. Contraia as costas no topo; mantenha o tronco estático, apenas os braços se movem.
  4. Após um segundo, inspire e abaixe-se lentamente até os braços ficarem estendidos e os dorsais alongados.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.