Auto-Liberação Miofascial do Latíssimo do Dorso

Step-by-step

1. Deitado no chão, coloque um rolo de espuma sob suas costas e para um lado, logo atrás da axila. Esta será sua posição inicial.
2. Mantenha o braço do lado que está sendo alongado atrás e ao lado de você enquanto desloca seu peso para os latíssimos, mantendo a parte superior do corpo fora do chão. Segure por 10 a 30 segundos e troque de lado.