Arremesso em Afundo com Kettlebell de Um Braço

Step-by-step

1. Segure o kettlebell pela alça e leve-o ao ombro com um movimento de arranco, estendendo as pernas e quadris enquanto puxa o peso em direção ao ombro. Gire o pulso para que a palma da mão fique virada para frente. Esta é a posição inicial.
2. Flexione os joelhos para abaixar o corpo, mantendo o tronco ereto.
3. Imediatamente inverta o movimento, empurrando pelos calcanhares como em um salto para gerar impulso. Ao fazer isso, pressione o kettlebell acima da cabeça até estender os braços.
4. Receba o peso acima da cabeça descendo para uma posição de afundo, com uma perna à frente e a outra atrás.
5. Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição em pé e junte os pés. Abaixe o peso para a próxima repetição.