Arremesso de Peito com Corrida Após o Lançamento

Pliometria · Iniciante · bola-medicinal
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
bola-medicinal
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

PeitoAbdominaisOmbrosTríceps

Step-by-step

  1. Fique em posição atlética com joelhos flexionados, quadris para trás e costas retas, segurando a medicine ball perto das pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, puxe a bola para o peito.
  3. No segundo passo, arremesse a bola explosivamente para frente e imediatamente corra 10 jardas (cerca de 9 metros) após o lançamento.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.