Arremesso de Medicine Ball com Duas Mãos Acima da Cabeça em Pé

Pliometria · Iniciante · bola-medicinal
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
bola-medicinal
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

OmbrosPeitoDorsais

Step-by-step

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina-se para trás.
  2. Arremesse a bola violentamente para frente, flexionando os quadris e usando todo o corpo para completar o movimento.
  3. A medicine ball pode ser arremessada para um parceiro ou para uma parede, recebendo-a no retorno.

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