Arremesso com Divisão de Pernas

Step-by-step

1. Com uma barra no chão perto das canelas, segure com uma pegada pronada logo fora das pernas. Abaixe os quadris com o peso nos calcanhares, costas retas, cabeça para frente, peito erguido e ombros ligeiramente à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. Mantenha o ângulo das costas e os braços retos. Mova o peso com controle até acima dos joelhos.
3. Em seguida, faça a segunda puxada, a principal fonte de aceleração. Quando a barra se aproximar da coxa, comece a estender os quadris. Em um movimento de salto, acelere estendendo quadris, joelhos e tornozelos, usando velocidade para levantar a barra. Não puxe ativamente com os braços; no final, o corpo deve estar totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços estendidos.
4. Ao atingir a extensão total, transicione para a terceira puxada encolhendo os ombros e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora. No pico, puxe-se agressivamente para baixo, girando os cotovelos sob a barra.
5. Receba a barra com os pés em divisão, movendo um pé para frente e outro para trás. A barra deve repousar nos ombros, tocando levemente a garganta com as mãos relaxadas. Continue a descer para a posição mais baixa.
6. Recupere-se imediatamente empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos. Junte os pés ao levantar-se.