Arrasto de Trenó em Posição de Urso

Step-by-step

1. Usando um colete ou cinto de peso, prenda a corrente atrás de você, de modo que fique de costas para o trenó. Agache-se com as mãos no chão. As costas devem estar retas e os joelhos flexionados. Esta é a posição inicial.
2. Comece impulsionando com as pernas, alternando esquerda e direita. Use as mãos para manter o equilíbrio e ajudar a puxar. Tente manter as costas retas enquanto se move por uma determinada distância.