Arranco em Afundo com Kettlebell de Um Braço

Step-by-step

1. Segure um kettlebell pela alça com uma mão.
2. Agache em direção ao chão e, em seguida, inverta o movimento, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para levantar o kettlebell acima da cabeça.
3. Após estender o corpo completamente, desça para uma posição de afundo para receber o peso acima da cabeça, com uma perna à frente e a outra atrás. Certifique-se de impulsione com os quadris e trave o kettlebell acima da cabeça em um movimento contínuo.
4. Retorne à posição em pé, segurando o peso acima da cabeça, e junte os pés. Abaixe o peso para retornar à posição inicial.