Arranco de Força

Step-by-step

1. Comece com uma barra carregada no chão, próxima às canelas, com pegada larga. Pés abaixo dos quadris, virados para fora se necessário. Agache com o peito erguido e olhando para frente, ombros ligeiramente à frente da barra. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o primeiro puxão empurrando pelos calcanhares, levantando a barra do chão. Mantenha o ângulo das costas até a barra passar os joelhos.
3. Transição para o segundo puxão estendendo quadris, joelhos e tornozelos, elevando a barra rapidamente e próxima ao corpo. No pico, encolha os ombros e flexione os cotovelos para os lados.
4. Ao mover os pés para uma posição mais larga, puxe-se sob a barra, recebendo-a em um agachamento parcial com os braços estendidos acima da cabeça.
5. Retorne à posição em pé com o peso sobre a cabeça.