Arranco com Kettlebell de Um Braço

Step-by-step

1. Coloque um kettlebell entre os pés. Flexione os joelhos e empurre o quadril para trás para assumir a posição inicial.
2. Olhe para frente e balance o kettlebell para trás entre as pernas.
3. Imediatamente inverta a direção e impulsione com os quadris e joelhos, acelerando o kettlebell para cima. Quando o kettlebell subir até a altura do ombro, gire a mão e empurre para cima, usando o momento para receber o peso com o braço estendido acima da cabeça.