Arranco com Halteres

Step-by-step

1. Comece em pé com um halter em cada mão e os pés na largura dos ombros.
2. Abaixe os pesos até o chão flexionando os quadris e os joelhos, empurrando os quadris para trás até que os halteres toquem o chão. Esta será a posição inicial.
3. Para iniciar o movimento, pule violentamente para cima estendendo quadris, joelhos e tornozelos para acelerar os pesos para cima. Mantenha uma pegada neutra nos halteres e os braços retos até a extensão completa.
4. Após a extensão completa, flexione novamente os quadris e joelhos para receber o peso em uma posição de agachamento. Deixe os braços se flexionarem, guiando os halteres até os ombros.
5. Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda os quadris e joelhos para terminar em pé com os pesos sobre os ombros.