Arranco a Partir de Blocos

Step-by-step

1. Comece com uma barra carregada sobre blocos ou suportes na altura desejada. Segure a barra com uma pegada larga. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, com os pés virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça voltada para a frente. Os ombros devem estar ligeiramente à frente da barra, com os cotovelos apontados para fora. Esta será a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando pelos calcanhares, levantando a barra dos blocos.
3. Transição para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. Mantenha a barra próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e flexione os cotovelos para os lados.
4. Ao mover os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva sobre a cabeça. Os pés devem se mover para fora dos quadris, virados para fora conforme necessário. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantendo a barra alinhada sobre os calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para levantar-se. Retorne o peso com cuidado aos blocos.