Arranco a Partir de Blocos

Step-by-step

1. Com a barra sobre blocos na altura desejada, segure-a com as mãos além das pernas. Agache com o peso nos calcanhares, costas retas, peito para cima e ombros à frente da barra. Esta é a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada estendendo os joelhos, mantendo o ângulo das costas e braços retos.
3. Ao aproximar a barra da coxa, estenda os quadris em um movimento de salto, acelerando a barra para cima.
4. Na extensão total, encolha os ombros e flexione os braços para puxar-se sob a barra, apoiando-a nos ombros.
5. Recupere-se empurrando com os calcanhares até ficar em pé e retorne a barra aos blocos.