Aperto de Mão com Anilha Olímpica em Pé

Step-by-step

1. Para começar, fique em pé segurando uma anilha pela borda com cada mão, com os braços estendidos e pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Os pés devem estar na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Abaixe as anilhas até que os dedos estejam quase estendidos, mas ainda possam segurar os pesos. Inspire ao abaixar as anilhas.
3. Levante as anilhas de volta à posição inicial enquanto expira, fechando as mãos.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições prescritas no seu programa.