Alongamento Sentado com Braço sobre a Cabeça

Step-by-step

1. Sente-se ereto em um colchonete.
2. Junte as solas dos pés, com os pés a 15-20 cm à frente dos quadris.
3. Coloque uma mão no chão ao lado e a outra atrás da cabeça.
4. Levante o cotovelo para o teto enquanto inclina o tronco para o lado oposto. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.