Alongamento de Virilha com Pernas Dobradas Deitado

Step-by-step

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Peça a um parceiro para segurar seus joelhos. Esta será a posição inicial.
2. Tente juntar os joelhos, enquanto seu parceiro impede o movimento.
3. Após 10-20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente os joelhos em direção ao chão. Avise quando o alongamento for suficiente para evitar lesões.