Alongamento de Posterior de Coxa e Panturrilha em Pé

Step-by-step

1. Passe uma cinta, faixa ou corda em volta de um pé, mantendo-o à frente com a perna estendida.
2. Flexione a perna de trás, levante os dedos do pé da frente e incline-se para a frente.
3. Puxe a cinta para aumentar o alongamento na panturrilha. Segure por 10-20 segundos e repita com o outro pé.