Alongamento de Isquiotibiais Sentado no Chão

Step-by-step

1. Sente-se em um colchonete com a perna direita estendida à frente e a perna esquerda flexionada, com o pé encostado na parte interna da coxa direita.
2. Incline-se para frente a partir dos quadris e alcance o tornozelo até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Segure por 15 segundos, depois repita para o outro lado.