Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha Sentado

Step-by-step

1. Passe uma cinta, corda ou faixa em volta de um pé. Sente-se com ambas as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
2. Inclinando-se levemente para frente, puxe a cinta para levar os dedos do pé para trás. Segure por 10-20 segundos e repita com a outra perna.