Alongamento de Deltóide Anterior Sentado

Step-by-step

1. Sente-se ereto no chão com as pernas flexionadas, e seu parceiro atrás de você. Estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para o chão. Tente movê-los o máximo possível para trás, enquanto seu assistente segura seus pulsos. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos retos, tente mover os braços para a frente, com o parceiro resistindo suavemente para evitar movimento por 10-20 segundos.
3. Agora, relaxe os músculos e permita que seu parceiro aumente suavemente o alongamento nos ombros e peito. Segure por 10 a 20 segundos.