Agachamentos de Velocidade

Step-by-step

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por segurança. Para começar, ajuste a barra em um rack na sua altura. Com a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e apoie-a na parte posterior dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma postura na largura dos ombros, pés ligeiramente virados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar a barra flexionando os joelhos, mantendo a postura ereta e a cabeça erguida. Continue até que o ângulo entre as coxas e as panturrilhas fique ligeiramente menor que 90 graus (ponto em que as coxas estão abaixo do paralelo ao chão). Inspire durante essa fase.
5. Comece a levantar a barra o mais rápido possível, sem usar impulso, expirando e empurrando o chão com os calcanhares para endireitar as pernas e voltar à posição inicial. Execute de forma rápida, mas mantendo a forma correta e sem impulso.
6. Repita para o número recomendado de repetições.