Agachamento Unilateral com Barra

Step-by-step

1. Fique de pé a cerca de 2 a 3 pés de um banco plano, de costas para ele. Tenha uma barra no chão à sua frente.
2. Agache-se e segure a barra com pegada pronada, mãos mais largas que os ombros, e levante-a até apoiá-la no peito.
3. Levante a barra sobre a cabeça e apoie-a na base do pescoço. Coloque um pé atrás, com o dedo apoiado no banco; o outro pé deve ficar fixo à frente. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas.
4. Inspire e abaixe a perna até a coxa ficar paralela ao chão, com o joelho alinhado com os dedos do pé.
5. Contraia os quadríceps e levante a perna de volta à posição inicial, expirando.
6. Repita as repetições recomendadas e troque de perna.