Agachamento Pistol no Smith Machine

Step-by-step

1. Ajuste a barra para uma altura que combine com sua estatura. Posicione-se sob ela, apoiando a barra nas costas dos ombros.
2. Segure a barra com as mãos para frente, desengate-a e levante-a estendendo as pernas.
3. Coloque um pé cerca de 30 cm à frente da barra. Estenda a outra perna para frente, mantendo-a fora do chão. Olhe para frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo uma boa postura, abaixe-se flexionando o joelho e o quadril, indo o mais baixo que a flexibilidade permitir.
5. Faça uma pausa breve no fundo e retorne à posição inicial empurrando com o calcanhar, estendendo joelho e quadril.