Agachamento na Máquina Deitado

Step-by-step

1. Ajuste a máquina de pernas para uma altura que permita entrar com os joelhos flexionados e as coxas ligeiramente abaixo do paralelo.
2. Após selecionar o peso, posicione-se dentro da máquina de costas, com os joelhos flexionados e as coxas ligeiramente abaixo do paralelo à plataforma. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. O ângulo entre os isquiotibiais e as panturrilhas deve ser menor que 90 graus. As costas e a cabeça devem estar apoiadas na máquina, com os ombros pressionados sob as almofadas.
3. Coloque as mãos nas alças e posicione os pés ligeiramente apontados para fora, na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
4. Ao expirar, pressione com a ponta dos pés e erga o corpo, contraindo os quadríceps. Segure a posição contraída por um segundo. Dica: Na primeira repetição, pode-se usar as mãos para ajudar, pressionando as coxas.
5. Ao inspirar, agache lentamente, parando quando as coxas estiverem paralelas à plataforma (ângulo de 90 graus).
6. Repita pelo número recomendado de repetições.