Agachamento na Cadeira

Step-by-step

1. Ajuste a barra para uma altura adequada à sua estatura. Carregue a barra, posicione-se sob ela e apoie-a nas costas dos ombros.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para frente, destrave-a e levante-a do suporte estendendo as pernas.
3. Dê um passo à frente, cerca de 45 cm, posicionando os pés na largura dos ombros com os dedos ligeiramente para fora. Mantenha o olhar para frente e a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente, flexionando os joelhos e mantendo a postura ereta, até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
5. Levante a barra expirando, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos para voltar à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.