Agachamento Livre com Barra

Step-by-step

1. Posicione a barra em um rack logo acima da altura dos ombros. Coloque-se sob a barra, apoiando-a nas costas dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas na largura dos ombros, com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta será sua posição inicial.
4. Comece a descer lentamente, dobrando os joelhos e sentando com os quadris, mantendo a postura reta. Desça até que os isquiotibiais toquem as panturrilhas, inspirando.
5. Levante a barra expirando, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo as pernas e quadris para voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.