Agachamento Hack

Step-by-step

1. Apoie as costas no encosto da máquina e encaixe os ombros sob as almofadas fornecidas.
2. Posicione as pernas na plataforma com uma postura de largura média dos ombros e os pés ligeiramente apontados para fora. Dica: Mantenha a cabeça erguida e as costas sempre apoiadas no encosto.
3. Coloque os braços nas alças laterais da máquina e desengate as travas de segurança (geralmente feito girando as alças de uma posição frontal para diagonal).
4. Estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta será sua posição inicial.
5. Comece a abaixar a unidade lentamente, flexionando os joelhos enquanto mantém a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente menor que 90 graus (quando as coxas estão abaixo do paralelo ao chão). Inspire durante essa fase.
6. Comece a levantar a unidade ao expirar, empurrando o chão principalmente com os calcanhares enquanto estende as pernas de volta à posição inicial.
7. Repita para a quantidade recomendada de repetições.