Agachamento Goblet

Step-by-step

1. Fique em pé segurando um kettlebell leve pelos chifres próximo ao peito. Esta será sua posição inicial.
2. Agache-se entre as pernas até que os isquiotibiais toquem as panturrilhas. Mantenha o peito e a cabeça erguidos e as costas retas.
3. Na posição mais baixa, faça uma pausa e use os cotovelos para empurrar os joelhos para fora. Retorne à posição inicial e repita por 10 a 20 repetições.