Agachamento Frontal (Pegada de Arranco)

Step-by-step

1. Posicione a barra no suporte logo abaixo da altura dos ombros. Apoie-a sobre os deltoides, pressionando as clavículas e tocando levemente a garganta. Use uma pegada de arranco, com os dedos ajudando a manter a barra.
2. Tire a barra do suporte empurrando com as pernas e endireitando o torso. Afaste-se e posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça e os cotovelos altos. Esta é a posição inicial.
3. Dobre os joelhos, agachando-se entre as pernas até os isquiotibiais tocarem as panturrilhas. Mantenha os joelhos alinhados com os pés, empurrando-os para fora.
4. Levante a barra expirando, empurrando o chão com os calcanhares ou meio do pé, e retorne à posição inicial.