Agachamento Frontal com Barra até um Banco

Step-by-step

1. Execute em um rack de agachamento com um banco plano atrás de você. Ajuste a barra na altura correta e carregue-a. Posicione os braços sob a barra com cotovelos altos, apoiando-a nos deltoides e cruzando os braços.
2. Levante a barra do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack com os pés na largura dos ombros e dedos ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente até os glúteos tocarem o banco. Inspire. Verifique se os joelhos não ultrapassam os dedos.
5. Eleve a barra expirando, empurrando com os calcanhares e estendendo as pernas.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.