Agachamento Frontal com Barra

Step-by-step

1. Execute este exercício em um rack de agachamento para segurança. Ajuste a barra na altura correta e carregue-a. Coloque os braços sob a barra com cotovelos altos e braços ligeiramente acima do paralelo ao chão. Apoie a barra nos deltoides e cruze os braços para controle.
2. Levante a barra do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack com os pés na largura dos ombros e dedos ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente, flexionando os joelhos e mantendo a postura. Desça até as coxas ficarem abaixo do paralelo (ângulo menor que 90 graus). Inspire. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos.
5. Eleve a barra expirando, empurrando o chão com a parte média do pé e estendendo as pernas.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.