Agachamento em Caixa de Velocidade

Step-by-step

1. Prenda bandas à barra que estejam firmemente ancoradas perto do chão. Pode ser necessário ajustar as bandas para obter tensão adequada.
2. Use uma caixa de altura apropriada para este exercício. Carregue a barra com um peso que exija esforço, mas não tão pesado que comprometa a velocidade. Normalmente, entre 50-70% da sua repetição máxima.
3. Posicione a barra na parte superior das costas, com as escápulas retraídas, costas arqueadas e tudo tensionado da cabeça aos pés. Esta será a posição inicial.
4. Desengate a barra e posicione-se em frente à caixa. Sente-se para trás com os quadris até sentar na caixa, descendo com controle e sem bater na superfície.
5. Faça uma breve pausa e exploda para fora da caixa, estendendo os quadris e joelhos.