Agachamento com Salto e Peso

Força · Intermediário · barra
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisInferior das costas

Step-by-step

  1. Posicione uma barra leve nas costas ou use um colete com peso. Pés ligeiramente além da largura dos ombros, cabeça e peito erguidos.
  2. Faça um agachamento parcial e reverta rapidamente para explodir em um salto, estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
  3. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.