Agachamento com Peso

Step-by-step

1. Posicione dois bancos planos na largura dos ombros e fique em cima deles. Use um cinto de carga com o peso desejado na cintura, com os pés apontados para fora.
2. Com o corpo ereto e os braços estendidos para os lados, esta é a posição inicial.
3. Dobre os joelhos mantendo a postura reta e a cabeça erguida, descendo até que as coxas fiquem abaixo do paralelo ao chão (ângulo menor que 90 graus). Inspire ao descer, garantindo que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
4. Empurre o chão com a planta dos pés para retornar à posição inicial, expirando ao subir.
5. Repita para o número recomendado de repetições.