Agachamento com Kettlebell Acima da Cabeça e uma Mão

Step-by-step

1. Faça um clean e press com um kettlebell usando um braço. Leve o kettlebell ao ombro estendendo as pernas e quadris enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro, girando o pulso. Em seguida, pressione o peso acima da cabeça estendendo o cotovelo. Esta será sua posição inicial.
2. Olhando para frente e mantendo o kettlebell travado acima de você, flexione os joelhos e quadris, abaixando o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
3. Faça uma pausa na posição inferior por um segundo antes de subir de volta ao topo, empurrando através dos calcanhares.