Agachamento com Correntes

Step-by-step

1. Para montar as correntes, passe a corrente guia sobre as extremidades da barra. A corrente pesada deve ser presa com um gancho. Ajuste o comprimento para que alguns elos ainda toquem o chão no topo do movimento.
2. Posicione-se sob a barra e apoie-a nas costas dos ombros. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para frente, tentando dobrar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack, mantendo uma curvatura firme na lombar, e afaste-se. Posicione os pés afastados para enfatizar costas, glúteos, adutores e isquiotibiais. Mantenha a cabeça voltada para a frente.
3. Com as costas, ombros e core tensionados, empurre os joelhos e o quadril para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com os quadris o máximo possível. Idealmente, as canelas devem ficar perpendiculares ao chão. Continue até ultrapassar o paralelo, definido como a dobra do quadril alinhada com o topo do joelho.
4. Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, suba liderando com a cabeça. Continue subindo, mantendo a tensão, até retornar à posição inicial.