Agachamento com Barra

Step-by-step

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por segurança. Para começar, ajuste a barra no rack logo abaixo da altura dos ombros. Com a altura correta escolhida e a barra carregada, posicione-se sob a barra e apoie-a nas costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com ambas as mãos nas laterais e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco ao mesmo tempo.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma postura média na largura dos ombros, com os pés levemente virados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar a barra lentamente, flexionando os joelhos e os quadris, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente menor que 90 graus. Inspire durante esta parte do movimento.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar para estender as pernas e voltar à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.