Agachamento Búlgaro no Smith

Step-by-step

1. Posicione um banco plano atrás da máquina Smith. Ajuste a barra para sua altura. Com a barra carregada, posicione-se sob ela, apoiando-a nas costas dos ombros.
2. Segure a barra com as duas mãos nas laterais, destrave-a e levante-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Posicione uma perna levemente para frente sob a barra e estenda a outra para trás, apoiando o peito do pé no banco. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente dobrando o joelho da perna da frente, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Desça até a coxa ficar abaixo do paralelo com o chão. Inspire durante esse movimento. Dica: O joelho não deve passar a linha dos dedos do pé.
5. Levante a barra enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar da perna da frente e estendendo a perna até voltar à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
7. Troque de perna e repita o movimento.