Agachamento até o Banco com Halteres

Força · Intermediário · halteres
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
halteres
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisInferior das costas

Step-by-step

  1. Fique em pé com um banco plano atrás de você, segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para as pernas).
  2. Posicione as pernas na largura dos ombros, com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é sua posição inicial.
  3. Abaixe o torso lentamente, flexionando os joelhos, até tocar levemente o banco atrás, inspirando. Dica: Evite que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
  4. Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial, expirando.
  5. Repita para o número de repetições recomendado.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.